TEMPO QUENTE COM PEQUENA DESCIDA DAS TEMPERATURAS MÁXIMAS
Continuamos com temperaturas altas para os próximos dias embora as máximas desçam um pouco a partir de Quarta-feira. As regiões do interior vão continuar com dias bastante quentes, no Litoral Norte e Centro vai notar-se um “alivio” das temperaturas máximas. Na Quinta e Sexta-feira podemos ter neblinas matinais no Litoral Oeste.
O vento vai soprar em geral fraco a moderado do quadrante leste rodando para o quadrante Oeste.
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RISCO DE INCÊNDIO MÁXIMO EM ALGUNS DISTRITOS
Como é natural nestes casos atenção ao risco de propagação de incêndio caso existam pontos de ignição, temperaturas perto dos 40ºc com humidades relativas do ar baixas e com vento de Leste principalmente no Interior. Ou seja a regra dos “30” aplica-se na perfeição nos próximos dias, temperaturas acima dos 30ºc, vento acima dos 30km/h e humidades relativas do ar a rondar os 30%.
Atenção ao índice ultravioleta que vai estar bastante elevado é aconselhável o uso de óculos de Sol com filtro UV, chapéu, t-shirt, guarda-sol, protetor solar e evitar a exposição das crianças ao Sol.
É importante estar em constante hidratação, colocar, procurar por lugares à sombra e usar roupas claras, leves e frescas. Evite também fazer exercício físico nas horas de maior calor (aproximadamente entre 11h-16h). Este calor extremo pode causar problemas de Saúde aos grupos de risco. A qualidade do ar também vai estar comprometida.
MEDIDAS DE AUTOPROTEÇÃO
Em dias de muito calor
- Ingira água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede. Pessoas que sofram de epilepsia, doenças cardíacas, renais ou de fígado ou que tenham problemas de retenção de líquidos devem consultar um médico antes de aumentarem o consumo de líquidos;
- Se tem idosos em casa incentive-os a beber pelo menos mais um litro de água por dia para além da que bebem normalmente. Eles vão rejeitar mas deve insistir;
Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos;
Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação de ar;
Durante a noite, abra bem as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça; - Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se tiver de o fazer, proteja-se usando um chapéu ou um lenço;
Vista roupas leves de algodão e de cores claras. As cores escuras absorvem maior quantidade de calor;
Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam transpiração, podendo levar à desidratação;
Evite fazer exercício físico ou outras actividades que exijam muito esforço; - Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol;
- Se tiver oportunidade, desloque-se nas horas de maior calor para locais com ar condicionado;
- Um pequeno duche de água tépida arrefece o seu corpo rapidamente aumentando o seu conforto. Se o seu corpo estiver muito quente não deve tomar banho com água muito fria;
Quando Viajar:
- Viaje de preferência a horas de menos calor ou à noite;
Quando viajar de automóvel faça-o por períodos curtos. Se tiver que fazer grandes viagens leve consigo água ou outros líquidos não alcoólicos e não açucarados em quantidades suficientes; - Proteja os passageiros da exposição ao sol, cobrindo as janelas com telas apropriadas, que não dificultem ou prejudiquem a condução;
- Nunca viaje com as janelas totalmente fechadas a não ser que tenha ar condicionado no seu carro;
Se viajar com crianças mantenha-as o mais arejadas possível, vestindo-lhes o mínimo de roupa e dando-lhes frequentemente água a beber: - Se viajar com bebés tenha em atenção que o leite é a sua refeição normal e que no intervalo entre as mamadas devem beber bastante água;
- Tenha atenção aos idosos que viajam consigo. Não devem vestir de negro nem roupas de fibra sintética e devem também beber um suplemento de água;
- Coma poucas quantidades de cada vez e várias vezes ao dia;
As refeições devem ser ligeiras, sopas frias ou tépidas, saladas, grelhados, comidas com pouca gordura e pouco condimentadas, acompanhadas de preferência com água, chá fraco ou outros líquidos não açucarados; - Não beba bebidas alcoólicas. Num organismo desidratado são absorvidas rapidamente podendo levar a estados de embriaguez com maior facilidade.
Na praia:
- Vá à praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas). Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar. Uma exposição ao sol prolongada leva a queimaduras de pele que só por si aumentam a perda de líquidos.